[...] klasyczna dieta :D :P ale na oko tylko na koniec dnia w zaleznosci od tego co robie (mase/redukcje/0) licze kcal i patrze jak wypadlam. :D no i wiadomo - opijam to swoje mleko z pol kartonu, kawy na wydziale pije z automatu a to wegle - tez wpadna czasem, jak sie ucze jem landrynki. i tak to wyglada :) dzis znow biegaaaanie, nie moge sie [...]
jaja to nabiał? patrz poprzednia strona zreszta tlustego mleka tez sobie nie odmawiam, zamiast kawy pije sobie kakao z zimnym mlekiem, pycha. albo jesteś na paleo i unikasz nabiału, albo pijesz mleko, więc wtedy nie pisz, że odżywiasz się w ten sposób, bo wcale tego nie robisz :-{
jakie zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW na kg masy ciała ?? I śniadanie: mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr // daj chudsze mleko, a tłuszcz z innych zrudeł uzupełnij np Tran płatki owsiane 180gr II śniadanie po treningu: // brak posiłku od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !! jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr [...]
[...] wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli [...]
Ok, po zmodyfikowaniu dieta wygląda tak: Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Jogurt naturalny 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% tłuszczu Miód pszczeli Oliwa z oliwek Nic tu nie zmieniłem, tylko dopiero po zrobieniu placka smaruje go miodem. Trzeci [...]
[...] w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, [...]
dzisiejsza micha: 45 min przed treningiem Białko 30 30 minut przed sfd pure power 20g nitro caps 3kapsy 20 minut przed bcaa 20g w trakcie bcaa 20g od razu po sfd pure power 20g nitro caps 2kaps 1 Białko 40 Miód pszczeli 50 Mleko 300 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 3 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 20 Płatki owsiane 50 [...]
[...] ta przyswajalnośc jesd dużo słabsza... chocby białko soi. Bialko mleka jak i innego nabialu jest powoli przyswajalne,a jego wieksza ilosc ma twarog.Kefir,jogurt,maslanka,mleko to dodatki a nie zrodlo bialka gdzie jest jego podobna ilosc co cukru. W produktach roslinnych chodzi o niepelna ilosc aminokwasow potrzebna do stworzenia wartosciowego [...]